Comment s’arrêter de fumer !

Voici quelque quelques truc à suivre pour vous aidez à abandonner le tabac, et arrêter de fumer !


  • Boire de l’eau froide et manger des petits repas

Une recherche montre que boire de l’eau froide avec une paille peut aider à remplacer l’acte de sucer une cigarette, Il libère également la dopamine, une substance chimique au cerveau qui provoque le bien-être et qui peut aider à soulager la mauvaise humeur,

Manger de petits repas peut également vous aider à franchir l’envie de fumer, Choisissez des aliments sains, des viandes maigres pour éviter la prise de poids

  • Faire une liste des bienfaits d’une vie sans tabac

Vous ne devez pas attendre longtemps pour commencer à profiter des avantages d’une vie sans tabac, Gardez une liste écrite des bonnes choses que vous commencez à remarquer, Elle pourrait vous donner la sensation de contrôle, et elle peut contenir des trucs – économiser de l’argent, se sentir mieux, goûter les aliments de façon plus vivante, et se sentir plus énergique – et Lorsque l’envie de fumer s’aggrave, regardez votre liste comme un rappel de ce que vous avez gagné jusque là en arrêtant de fumer

  • Brossez Souvent vos dents

Un des avantages instantanés de cesser de fumer est que votre bouche a meilleur goût et votre haleine sent mieux, Brossez souvent vos dents et de cette façon, vous serez moins enclins à allumer une cigarette et vous garderez des dents propres, et une bouche fraîche

  • Évitez l’alcool

L’alcool est l’une des choses les plus communes qui rend les gens plus maniaques à l’idée de recommencer à fumer, et voici pourquoi

L’alcool diminue la maîtrise de soi, et qui peut éroder votre engagement à cesser de fumer. Beaucoup de gens associent aussi l’acte de boire avec le tabagisme, donc il peut déclencher l’envie d’allumer une cigarette

  • construisez votre propre Zones de Non-fumeur

Lorsque l’envie de fumer s’aggrave, aller quelque part ou vous ne pouvez pas allumer une cigarette- allez voir un film, dans la bibliothèque, ou dans un magasin par exemple, pour l’endroit distrait et plus il vous serez facile de vaincre vos désirs

  • Rappelez-vous vos raisons qui vous poussent à arrêter de fumer

Écrire une liste de toutes vos raisons pour arrêter de fumer, Faites des copies et sortez les partout où vous passez du temps – dans la cuisine, au bureau, à côté de la salle de bain, sur les miroirs. Mettez-les où ils sont faciles à voir, donc vous êtes rappelé partout où vous allez.

Certains ex-fumeurs disent qu’ils ont trouvé utile de mettre des photos de famille et des proches aux côtés de leurs raisons

  • Soyez actif chaque jour

Les exercices offrent une distraction puissante qui vous éloigne du désir de fumer, Quand votre corps est active, il envoie des produits chimiques naturels qui règlent votre humeur et soulagent votre stress

La marche est l’un des plus faciles exercices pour la plupart des gens, et choisir quelques activités différentes peut vous aider à rester motivés, cependant, Mettez à votre côté le temps d’être physiquement actif chaque jour – en particulier dans le premier mois après que vous avez cessé de fumer

  • Remplissez votre calendrier

Pendant les premières semaines après que vous avez donné un coup de pied à la cigarette, il faut remplir vos journées avec des choses que vous voulez ou devez faire. Faire des plans pour manger des repas en famille ou entre amis, et essayer d’orienter clairement la tentation de fumer. Vers d’autre activités, et donc Plus vous êtes occupé, plus vous serez distrait de l’envie de fumer

  • Mettez quelque chose d’autre dans votre bouche

Une partie de l’envie de fumer est d’avoir quelque chose dans votre bouche, donc au lieu de placer une cigarette dans votre bouche, mettez la gomme à mâcher sans sucre, des bonbons durs, ou une collation saine quand vous vous sentirez l’envi d’allumer une cigarette. Soyez sûr d’avoir quelque chose avec vous en tout temps, et si vous êtes préoccupé par la prise de poids, il faut bien choisir des aliments

  • tracez une Ligne de vie et faite vous aider

Demandez à quelqu’un d’être là pour vous quand vous avez besoin de soutien, Le meilleur choix est un ami qui est aussi un ancien fumeur, mais toute personne qui prend soin de vous et vous veut arrêter de fumer sont toujours les bien venues

  • Limiter la caféine

La caféine aide certaines personnes de se tenir le matin et de rester vif quand ils sont fatigués, mais pour d’autres qui se sentent tendus, nerveux et stressés, ils prennent une cigarette en buvant une tasse de café, et briser la dépendance à la nicotine peut augmenter ces effets, Si la caféine vous rend nerveux et anxieux, arrêtez d’en boire

  • Soyez alerte à la mauvaise humeur

Les émotions négatives – le stress, la colère, la frustration – sont d’autres raisons pour des gens et qui remontent l’envi de fumer

La mauvaise humeur arrive à tous, mais plus à ceux qui ont arrêté récemment de fumer et surtout les premières semaines, Trouvez des façons de vous distraire, Réunissez-vous avec des amies ou faite autre choses que vous aimez vraiment

  • Évitez Les fauteurs de troubles

Bien que les amis et la famille doivent se soutenir, mais ils ne le sont pas toujours, Certaines personnes pourraient se sentir menacés par votre décision d’arrêter de fumer, Ils pourraient même tenter de saper tous vos efforts, Si vous sentez qu’il y a des gens comme ça dans votre vie, évitez les, Si cela est impossible, parlez avec eux en essayant de leur expliquer pourquoi cesser de fumer est si important pour vous, et demander leur du soutien

  • Soyez patient et rester sur la bonne voie

Une fois que vous le feriez pendant les 2 premières semaines, vous êtes le chemin d’une vie libre et sans dépendance à la nicotine, Mais il faut toujours être prêt au cas où, et Rappelez-vous qu’une faute ne signifie pas que vous avez échoué. Il suffit d’examiner ce qui a mal tourné, Ensuite, penser à des façons de prévenir le même problème et éviter que ça ne se reproduise

 


2 thoughts on “Comment s’arrêter de fumer !

  • 9 juin 2015 at 21 h 23 min
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    Bonjour,

    Merci pour cette article. Je pense qu’on ne sera jamais assez à faire reculer le tabac…
    Et tu toi aussi un nom fumeur? Quelle méthode t’as permis d’arrêter si tel est le cas?
    Moi j’étais fumeur et ça a été une véritable révélation quand j’ai enfin pu arrêter…
    Aurais tu envie de décrire dans ton blog plusieurs méthodes pour arrêter de fumer? Si tel est le cas, j’aimerai vraiment témoigner de celle que j’ai utilisé. C’est la méthode très connu d’Allen Carr.

    Stéphane, un simple Ex-fumeur qui veut faire passer au plus grand nombre le message!

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    • 10 juin 2015 at 18 h 35 min
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      bonjour,
      merci à vous d’avoir commenter cet article, moi personnellement je n’est jamais fumer, et je suis contre le tabac avec toute ses formes.

      bien sur, je suis intéressé par votre expérience, si vous voulez la partager avec d’autre personne et la communiquer à plus de monde possible, vous n’avez qu’à l’envoyer par mail, que le voici
      vosarticles@yahoo.fr

      et même si vous avez envie d’écrire des articles dans d’autre domaines, j’aurai le plaisir de les publier sur notre site

      Reply

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