Faites des choix sains après avoir brisé votre jeûne et constatez les avantages !

Pendant le mois sacré du Ramadan, des adultes musulmans en bonne santé pratiquent le jeûne quotidiennement de l’aube jusqu’au coucher du soleil. Traditionnellement, on brise le jeûne au coucher du soleil avec un repas appelé Iftar, puis on mange à nouveau avant l’aube à Suhoor. Des preuves suggèrent que le jeûne peut avoir des effets positifs sur votre santé.

En suivant des directives simples, il peut vous aider à perdre du poids, à diminuer votre tension artérielle et à réduire votre cholestérol. Sinon, une consommation excessive chez Iftar et Suhoor peut entraîner un gain de poids. Le mois sacré est souvent perçu comme un moment propice à la maîtrise de soi, à la discipline personnelle, au sacrifice et à l’empathie des moins fortunés. Il est encouragé d’essayer de maintenir ces pratiques même en dehors des heures de jeûne.

Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments hydratants pendant le ramadan

Buvez beaucoup d’eau entre Iftar et Suhoor. Les températures élevées peuvent également vous faire transpirer plus, il est donc important de boire des liquides pour remplacer ce que vous perdez pendant la journée (au moins 10 verres). Vous pouvez également augmenter votre consommation d’eau en mangeant des aliments hydratants. Essayez d’ajouter de la pastèque à votre repas de Suhoor ou de le manger comme une friandise après l’Iftar. La salade de fattoush arabe traditionnelle contient beaucoup de concombre hydratant et de tomate. Évitez les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les boissons gazeuses, car la caféine peut inciter certaines personnes à uriner plus souvent, ce qui peut entraîner une déshydratation. Rappelez-vous également que les boissons gazeuses avec du sucre ajouteront des calories à votre alimentation

Consommez les bons aliments à Suhoor pour durer pendant les heures de jeûne

Suhoor devrait être un repas sain vous fournissant assez d’énergie pour durer jusqu’à l’Iftar. Choisissez les bons aliments pour vous soutenir pendant le jeûne. La consommation de glucides complexes, tels que les fruits et les légumes, les haricots, les pois chiches et les lentilles, vous procurera une source d’énergie durable tout au long de la journée. Ajoutez des produits laitiers faibles en gras, tels que du labo ou du labain, à votre repas et essayez d’incorporer des graisses saines non saturées telles que l’avocat, les noix non salées, le saumon, les olives et l’huile d’olive.

Réapprovisionnez votre énergie en mangeant un iftar sain et équilibré

Manger trois dates pour rompre votre jeûne est une façon traditionnelle et saine de commencer Iftar. Les dattes sont une excellente source de fibres. Incorporer beaucoup de légumes pour fournir des vitamines et des nutriments essentiels. Choisissez des grains entiers, qui fournissent au corps énergie et fibres. Dégustez de la viande maigre grillée ou cuite au four, du poulet sans peau et du poisson pour obtenir une bonne portion de protéines saines. En général, évitez les aliments frits et transformés riches en matières grasses ou en sucre. Profitez de votre repas et évitez de trop manger en mangeant lentement.


Suggestions de repas

Suhoor

  • Gruau avec un smoothie laban faible en gras à base de fruits frais
  • Soupe de lentilles à la carotte, au céleri et à l’oignon hachés
  • Trempette Zucchini Labneh avec des légumes frais hachés

    Iftar

  • Poulet cuit avec des légumes sautés et servi avec des pois chiches
  • Poisson au four avec légumes rôtis et riz brun
  • Falafel au four servi avec salade fattoush, houmous et pain pita


Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.