Le principe de la forme de stretching que l’on recommande !

Contractez

  • Contractez le muscle, ou le groupe de muscles, avec la force la plus grande possible en opposant une résistance et sans raccourcissement du muscle (contraction statique-isométrique). Conservez la position 10 à 30 secondes

Décontractez

  • Relâchez pendant 2 à 3 secondes

Tendez

  • Stretch, tendez le muscle en douceur aussi loin que vous pouvez et conservez cette position pendant le même temps que vous avez contracté le muscle

     

C’est la méthode de tension musculaire la plus agréable, elle est en même temps efficace et l’augmentation de la mobilité qui en résulte est étonnamment rapide

La méthode était utilisée depuis longtemps par quelques kinésithérapeutes et, depuis ces dernières années, une partie des entraineurs sportifs l’emploient

Les exercices de stretching sont faciles à apprendre, ils peuvent s’exécuter sans matériel et durant toute l’année ; ils conviennent à tous, jeunes et vieux, non entrainés et entrainés, amateurs et athlètes confirmés

Certains exercices peuvent s’exécuter avantageusement avec un partenaire. D’autres se font facilement à l’aide d’une balle, d’un tabouret d’une barre ou d’un escalier, si l’on en dispose



On va essayer petit à petit de vous montrez des exercices, pour tous les groupes musculaires, ne nécessitant aucun matériels. Les exercices de stretching font partie de tout entrainement lors de l’échauffement et du retour au calme. Les exercices délicats et harmonieux facilitent effectivement aussi la décontraction psychique, qui, à son tour, rend l’entrainement de la motricité encore plus efficace

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