Musculature pectorale !

Tirez le bras vers l’avant et à l’intérieur par rapport à l’articulation de l’épaule, avancez l’épaule

  1. Contraction musculaire

    Pressez (avec ou sans ballon) au maximum les mains l’une vers l’autre, bras tendus en avant, pendent 20 secondes

     


  2. Stretching

    Tirez les bras vers l’arrière passivement comme le montre l’image en tenant un filet ou avec l’aide d’un partenaire d’entrainement pendent environ 20 secondes

     


Remarque : cet exercice peut se faire à deux. Assis dos à dos en se tenant les bras tendus de côté. D’abord tirez bras tendus vers l’avant puis tendis que l’un continue cette contraction active, l’autre laisse aller les bras en arrière pour la phase de stretching et ainsi de suite.

Pour la phase B, s’éloigner l’un de l’autre d’un petit pas


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